Этапы траура
Когда происходит утрата, есть важные периоды: 1, 3, 9 дни, 40 день, а также год. Эти дни пришли к нам из прошлого, когда существовали обряды, а психологов и развитой науки еще не было, но люди справлялись со всем.
Эти периоды совпадают со стадиями, которые проходит человек, потеряв близкого. Конечно, не значит, что после 3 дня сразу наступает другая стадия. Все зависит от устойчивости психики, окружения, событий — факторов много, и у каждого свои временные рамки, но в целом они похожи.
ИСПУГ. Сначала, когда происходит смерть близкого, человек испытывает испуг (1 день утраты). Он не знает, что делать, как быть, куда бежать. В голове хаос, мысли путаются, возникает растерянность. Это физиологически объяснимо: мозг в период испуга отключает неокортекс от основных задач и перенастраивает другие отделы. Испуг плавно переходит в переполох, когда появляются идеи: что делать, как правильно, куда бежать.
ПИК ГОРЯ. Затем наступает принятие факта смерти, и человека накрывают эмоции. Это настоящее горе (3 день, иногда до 9 дней), когда душевная боль переполняет, и эмоции накатывают волнами. В эти дни важно выражать свои чувства, а не заглушать их. Разрешено выть, рычать, причитать — это нормальный способ снять напряжение.
ПЕЧАЛЬ. Далее идет этап проживания утраты, период печали, который длится до 40 дней. Здесь важно вспоминать ушедшего близкого, оплакивать прошлое и осознавать, что жизнь без него будет продолжаться. Однако есть опасность застрять в этом состоянии, впасть в депрессию, поэтому важна поддержка близких или специалиста.
УНЫНИЕ. После 40 дней наступает этап уныния. Человек смиряется с мыслью, что близкого нет, слезы становятся не такими горькими, жизнь продолжается, но без радости и особых желаний. Эта стадия длится примерно год.
ВЫХОД ИЗ ТРАУРА. Если у человека присутствует самоценность, к концу года наступает последняя стадия — грусть. Здесь зарождается энергия, человек начинает «выходить в люди», замечать радость и жизнь вокруг. Происходит прощение, благодарность, как будто камень с души падает, и хочется дальше творить.
Можно знать о чувствах при утрате, прогнозировать реакции, подготовиться. Но когда «накроет», ты ничего не сделаешь. Это необходимо просто пережить, дать время, место и не ждать, что все закончится, не бороться. А просто быть.
И вот, когда человек потерял близкого, у него происходит ощущение бессилия. Потому что нет навыков, знаний и сил, чтобы понимать, как жить в этом мире без близкого.
❓Кто я в этой жизни?
❓Как я могу быть в жизни без …?
И происходит застревание в эмоциях.
Важно понимать, что каждый проживает горе по-своему и сила погружения в горевание и выход из него зависит от:
🌹1. Наличия ресурсов внутренних (знаний о процессе горевания, инструментах выхода) или наличия опыта (уже был такой опыт)
🌹2. Степень привязанности (насколько близки были? Как часто встречались? Есть ли степень зависимых отношений?)
🌹3. Роль. В какой роли находится горюющий (сын/дочь, мать/отец, муж/жена, друг и тд.)
🌹4. От смысла жизни. Если человек знает, для чего и куда он живет, то ему проще вернуться в реальность. Авторская позиция.
Так или иначе, у нас с вами есть все ресурсы (особенно знания), как поддержать близких. И я ниже опишу опорные моменты.
🏮1. Сочувствие = присоединение к состоянию. Уважение к чувствам, показать искренне, что не все равно. Не замалчивать, не задерживать свои чувства. Женщины, помните важную вещь: важ мужчина (папа, сын, муж, друг) плачет через вас!
🏮2. Помочь выговориться и высказать свои эмоции и чувства. Здесь нельзя жалеть. Здесь важно телесно показать свое внимание: если плачет, то по спине гладить, чаще всего молча телом показывать сопереживание. Если вы подскажете, как это сделать, человеку будет ценно: как работать с эмоциями
🏮3. Перевести фокус внимания на заботу о себе. Как ты заботишься о себе? Что ел на ужин?
🏮4. Работать с чувством вины: ты сделал все, что мог в этот момент. Как ты сам себя чувствовал тогда? Какие обязанности на тебе были помимо ухода за больным (если чувство вины, что не все сделал). А вообще, вы знаете, как работать с чувством вины:
🏮5. Разделить понятия между ответственностью и чувством вины. Донести? Что никто не несет ответственность за другие чувства и действия.
🏮6. Прощение себя, других. Конечно, на этапе Горя (помните же этапы?) это бессмысленно. На этапе печали также. А вот когда идет этап уныния или грусти, тогда можно стремиться к прощению.
🏮7. Предложить поразмышлять, а лучше - написать: ради чего живет? Важно возвращать человека к смыслам жизни и ценности.